21 Tháng Sáu, 2021

Máy lọc nước JWATERFILTER

Máy Lọc Nước JWATERFILTER Vì Sức Khỏe Của Gia Đình Bạn

Cân nặng phù hợp với chiều cao

chỉ số BMI

Chỉ số cân nặng chiều cao BMI là mốc đo giúp bạn biết được chính xác tình trạng thừa cân, béo phì, suy dinh dưỡng hay khỏe mạnh của cơ thể. Để đạt được cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn có thể dùng chỉ số này để tính. Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng thì dưới đây sẽ là các thông tin cần thiết về cân nặng phù hợp với cân nặng của nam và nữ (BMI) đạt tiêu chuẩn giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.

Tìm hiểu về chỉ số cân nặng phù hợp với chiều cao

Chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Cách đo và tính chỉ số khối cơ thể BMI chính xác và chuẩn nhất

Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:

BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

  • BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?

Khi chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng 25 – 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân.

Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, cho thấy bạn đang bị béo phì. Theo đó, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang bị béo phì.

Cân nặng phù hợp với chiều cao đạt tiêu chuẩn

Chỉ số BMI về số đo chiều cao và cân nặng sẽ được tham chiếu cho đối tượng nam, nữ cụ thể như sau:

Tiêu chuẩn BMI của nam giới

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã xác định được giá trị BMI tiêu chuẩn ở nam giới trưởng thành như sau:

  • Người thiếu cân: BMI < 20
  • Người bình thường: 20 <= BMI < 25
  • Người thừa cân: 25 <= BMI < 30
  • Người béo phì: BMI > 30

Cách đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia | Vinmec

Nam giới bình thường không gầy cũng không béo sẽ có chỉ số BMI từ 20 – 25. Còn lại các chỉ số chiều cao nặng khác sẽ đều có nguy cơ gặp vấn đề về sức khỏe cao hơn so với nam giới bình thường. Trong đó:

  • Chỉ số BMI của nam đạt từ 25 – 29,9: Vượt ngưỡng trung bình, cảnh báo bạn đang gặp vấn đề về dư thừa cân nặng cùng với các cơ quan tim mạch , hệ hô hấp cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng.
  • Chỉ số BMI của nam đạt từ 30 – 39,9: Cơ thể bị béo phì, cần thực hiện chế độ giảm cân nếu như không muốn tăng nguy cơ gây bệnh, thậm chí là ung thư.
  • Chỉ số BMI của nam đạt trên 40: Cảnh báo béo phi mức nghiêm trọng. Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng về bệnh xơ vữa mạch máu, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường và có nguy cơ bị tử vong.

Tiêu chuẩn BMI của nữ giới

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cập nhật tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn ở nữ giới mà bạn có thể tham khảo:

  • Người thiếu cân có nguy cơ mắc bệnh suy dinh dưỡng: BMI < 18
  • Người bình thường và cần tiếp tục duy trì: 18 <= BMI < 23
  • Người có nguy cơ thừa cân: 23 <= BMI < 30
  • Người béo phì cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý, khoa học: BMI > 30

Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường? | Vinmec

Trong trường hợp chỉ số cân nặng chiều cao đối với nữ BMI < 19 sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sức khỏe dưới đây:

  • Cân nặng ngày một giảm
  • Cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi
  • Đối mặt với hiện tượng lão hóa sớm. làn da và tóc bị khô, xuất hiện nhiều nếp nhăn trên da.

Bảng đo cân nặng phù hợp với chiều cao

Dưới đây là bảng đo cân nặng phù hợp với chiều cao ở nam giới và nữ giới. Bạn có thể dùng để tham khảo để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao theo bảng dưới đây:

Cân nặng phù hợp với chiều cao

Bảng cân nặng phù hợp với chiều cao của nữ giới

Cân nặng phù hợp với chiều cao

Bảng cân nặng phù hợp với chiều cao của nam giới

Cách tính cân nặng phù hợp với chiều cao của nữ

Người Việt Nam thường áp dụng cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam theo công thức đơn giản sau đây:
Cân nặng = Chiều cao – 105
Trong đó:
+ Cao 160 – 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105
+ Cao > 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110
+ Thấp < 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100
– Với cách tính này, sai số cho phép là từ 3 – 5 nên cũng chỉ là tương đối để tham khảo.

Cân nặng phù hợp với chiều cao của nữ theo độ tuổi

Ở nữ, độ tuổi bắt đầu dậy thì đa số là từ 12 tuổi nên đây là mốc thời gian cực kỳ quan trọng. Cha mẹ nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho các bé gái phát triển tốt hơn ở giai đoạn này đặc biệt là chiều cao. Và thông thường đến năm 18 tuổi, quá trình cao lên của bạn nữ cũng chậm lại nên mọi người hãy tham khảo mức chiều cao cân nặng hợp lý cho từng độ tuổi này nhé.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 5 tuổi: 109,4 cm cân nặng 18,2kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 6 tuổi: 115,1 cm cân nặng 20,2kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 7 tuổi: 120,8cm cân nặng 22,4 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 8 tuổi: 126,6cm cân nặng 25kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 9 tuổi: 132,5 cm cân nặng 28,2kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 10 tuổi: 138,6 cm cân nặng 31,9kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 11 tuổi: 144cm cân nặng 36,9kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 12 tuổi: 149,8 cm cân nặng41,5 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 13 tuổi: 156,7 cm cân nặng 45,8 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi: 158,7 cm cân nặng 47,6 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi: 159,7 cm cân nặng 52,1 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 16 tuổi: 162,5 cm cân nặng 53,5 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 17 tuổi: 162,5 cm cân nặng 54,4 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 18 tuổi: 163 cm cân nặng 56,7 kg.

– Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 20 – 25 tuổi: Đây là thời gian bạn nữ được xét chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trưởng thành, cho nên chiều cao cân nặng chuẩn cũng sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể. VD nữ giới cao 1m50 thì cao từ 39-47kg.

Làm thế nào để đạt chuẩn cân nặng phù hợp với chiều cao theo độ tuổi?

Hiện nay, tại Việt Nam cũng như các quốc gia trên thế giới đều phải đối mặt với thực trạng tỷ lệ béo phì ngày càng một tăng. Vì vậy, để có chỉ số cơ thể cân đối, cần phải thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý theo độ tuổi như:

Trẻ em

Thông thường, chiều cao của trẻ tăng trưởng nhiều nhất là vào những năm đầu đời và trong giai đoạn dậy thì. Sau giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ dần tăng chậm và sẽ dừng tăng trưởng ở độ tuổi từ 22 – 25 tuổi.

Chỉ số BMI lý tưởng cho trẻ em? – Chuyên gia chia sẻ!!!

Do đó, điều cha mẹ cần làm là tận dụng giai đoạn trẻ đang dậy thì giúp trẻ phát triển và đạt chiều cao chuẩn theo những cách như sau:

  • Tăng cường rèn luyện thể lực cho trẻ bằng cách vận động và tập thể dục thể thao như: Đạp xe, chạy bộ, đá bóng, cầu lông, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền,…
  • Cho trẻ tắm nắng mỗi ngày từ 20 – 40 phút để tổng hợp vitamin D cho cơ thể và hỗ trợ hấp thụ canxi.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho trẻ. Khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ phải có đủ 4 nhóm chất bao gồm: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
  • Bổ sung hàm lượng canxi cho trẻ thông qua các thực phẩm giàu canxi như: Sữa, hải sản, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì,…
  • Tạo cho trẻ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22 giờ đêm và dành ít phút để nghỉ trưa.
  • Theo dõi chỉ số chiều cao và cân nặng của trẻ đều đặn. Nếu phát hiện trẻ đang ở ngưỡng bị xương hoặc béo phì thì cha mẹ cần đưa trẻ tới Viện dinh dưỡng, trung tâm y tế, các phòng khám bệnh để được bác sĩ có chuyên môn chẩn đoán và đưa ra giải pháp phù hợp.

Người lớn

Bước qua tuổi 25, cơ thể của người trưởng thành sẽ không còn phát triển chiều cao mà chỉ có thể cải thiện được chỉ số cân nặng sao cho cân bằng với chiều cao. Điều bạn cần làm đó là:

Chỉ số BMI là gì? Công thức & cách tính chỉ số BMI

  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng bằng cách bổ sung hàm lượng canxi, photpho, collagen để hỗ trợ phát triển chiều cao và giúp tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe.
  • Thường xuyên vận động cơ thể, tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày như: Bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đi bộ, đạp xe, xà đơn,… Đồng thời, chú trọng các hoạt động ngoài trời để kết hợp vừa rèn luyện cơ thể dẻo dai và hấp thụ vitamin D tự nhiên.
  • Tận dụng thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không nên quá thức khuya và tập thói quen ngủ trước 23 giờ mỗi ngày.
  • Bổ sung các loại thực phẩm chức năng chứa hàm lượng canxi, collagen và các dưỡng chất khác để hỗ trợ cải thiện hệ cơ xương dẻo dai.
  • Tập thói quen uống nhiều nước, nhất là các loại nước giàu canxi và chất khoáng như nước kiềm ion. Bởi vì nước kèm ion được chứng minh là có mối quan hệ mật thiết với mật độ xương và canxi trong cơ thể.

Trên đây là những thông tin cơ bản về cân nặng phù hợp với chiều cao tiêu chuẩn của nam và nữ theo chỉ số BMI. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn xác định được vóc dáng hiện tại của mình để đạt được thân hình chuẩn, cải thiện phù hợp nhất Bổ sung một lượng nước điện giải mỗi ngày để duy trì thân hình hoàn hảo hơn nhé.

⇒ Xem thêm: TIN TỨC SỨC KHỎE